Kevadise Portugali laagriga ühelpool

6.mail saigi läbi meie kahenädalane treeninglaager Portugalis. Laagris olime kokku tegelikult 16 päeva kui täpne olla ja selle aja jooksul tegime kokku 17 trenni + mina võistlesin ühel kohalikul Portugali võistlusel, millest hiljem ka natuke rohkem juttu teen. Laagri jooksul oli meil 2 puhkepäeva. Grupp oli meil keskmise suurusega - 12 sportlast + treener. 

Lendasime ära 21.aprilli varahommikul kella 6 ajal Tallinnast, kust läks lend esmalt Saksamaale ning sealt edasi juba Portugali. Maandusime kohaliku aja järgi kuskil kella 12 ajal päeval. Lennud olid väsitavad ja pikad nagu tavaliselt, aga läksid iseenesest hästi. Lennujaamast sõitsime tellitud transpordiga hotelli umbes 30 minutit ning sama päeva õhtul ootas juba esimene kergem trenn, kus saime end lihtsalt veidi lahti joosta ning juurde tegime kerge üke. 

Räägin esimesena siis kohe trennidest ja kuidas need trennid mul läksid. 

Treeningpaigad: 8 trenni + 2x trenni esimene pool toimusid meil staadionil, 2 trenni rannas, 2 trenni jooksurajal ülesmäge joostes, 1 trenn jooksurajal krossi joostes, 2 trenni + 2x trenni teine pool jõusaalis. 

Staadionil olles jooksin lõike, tegin tõkkeharjutusi, jooksin murul paljajalu diagonaale, hüppasin hüppenööriga, tegin kuulijänne, tegin pakkudelt madalstarte, harjutasime teatevahetusi jne. 

Rannas toimuvatel trennidel jooksime me treppe, mille astmeid oli kokku 127. Tegime treppidel nii tihedusjookse, üle paari astme jookse kui ka ühel jalal hüppeid astmetel.

Kui toimusid trennid jooksurajal, jooksime me seal palju kiirendusi ülesmäge, mis võttis jalad peaaegu sama ribadeks kui lõike joostes, kuigi distantsilt jooksime jooksurajal kindlalt lühemat maad.

Ühel õhtul pidime jooksma rahulikku krossi samal rajal, mis ei ole mul just kõige lemmikum, aga kui tegema peab, siis saab ikka alati tehtud. Peale krossi pidime hüppama mõnusa portsu hüppenööriga hüppeid.

Sel korral saime me esimest korda kasutada uut jõusaali, mis minu arvates oli küll täiesti okei. Kui valida üks harjutus, mida mulle jõusaalis kõige rohkem teha meeldis, siis selleks võiks olla kükk kangiga, mida ma olen küll suhteliselt vähe aega veel teha saanud, aga juba on meeldima hakanud. Paneb jalad mõnusalt tööle ja kui saab kangil raskusi tõsta siis on eriti hea meel :D

Et natuke parem ülevaade oleks asjadest, siis kirjutan siia välja ühe laagripäeva trenni, kui toimus trenn nii hommikul kui õhtul.

Hommikul rannas: 14 minutit soojendusjooksu liival, võimlemine(ringid), kõnnilt venitusharjutused 6x10m. Treppidel(127 astet)- üle 1 või 2 astme jooks 4x, tihedusjooks igal astmel 8x, ühel jalal hüpped(u 75 astet) 4x+4x, venitus ja ookeani ujuma!

Õhtul jõusaalis: soojendusjooks murul, võimlemine, kõnnilt venitusharjutused. Jõud- rinnalevõtt 4x4, kükk kangiga 3x6, kang turjal teravad üleshüpped kahel jalal 3x6, pingil istudes üleshüpped 3x6,  kangi tõukamine  3x6, jõutõmme 3x8. Murul jooksud 3x üks sirge. Sörk, venitus.

Kokkuvõttes jään ma trennidega üsna rahule, kindlasti oleks mõnes kohas saanud veidi paremini, kuid üldpilt oli hea. Sain tehtud kõik, mis kästi ehk jalad ja keha üldse pidasid hästi natuke suuremale koormusele vastu. 

26. aprilli õhtul võistlesin ma Vilamouras 200 meetri jooksus, mille eesmärk oli lihtsalt näha, milline on seis treeningute ja suurema koormuse keskel. Laagri trenne me võistluse tõttu ei muutnud ehk lisa vabupäevi või kergemaid trenne kui teistel ma enne võistlust ei saanud. Jooksu ajaks sain 25,95 mis on selline okei, sest väga palju paremat aega ei saanudki loota kui keset laagrit võistled. Et end natuke rohkem pinge alla panna, siis panin enne jooksu endale sellise laia eesmärgi joosta lihtsalt 25 sekundi sisse. Nagu näha, sai see eesmärk täidetud. Kui tahan teha suvel ilusaid jookse, on tööd teha veel palju, kuid praegust vaadates ei ole seis üldsegi katastroofiline. Unustasin mainida, et võitsin sellega ka naiste 200m jooksu ning sain isegi väikese rahalise auhinna :)

Ütlesin, et laagri ajal oli meil kokku ka 2 täiesti vaba päeva. Ühte neist päevadest kasutasime kaubanduskeskuses šoppamiseks ja teist veepargis olemiseks. Mõlemad olid väga lahedad :D Käisin seekord laagris neljandat korda ja enne ei ole me veeparki läind, seega midagi uut ka seekord.

Ilmadega läks ka see aasta päris hästi. Esimesel seal viibitud nädalal oli natuke vähem kraade, kui teisel nädalal ning sadas ka vihma ühel või kahel päeval, kuid teisel nädalal olid küll ideaalsed ilmad, saime võtta palju päikest ja trennides hakkas ka päike korralikult külge. Vähemalt Eestis tagasi olles ja teisi vaadates saan küll öelda, et olen pruunim :D

Üks asi millest tahtsin veel rääkida on mu kompressioonpüksid, mis ma laagrisse seekord kaasa sain võtta. Enamus sportlased peaksid teadma, mida need endast kujutavad, aga kes veel ei tea siis need püksid aitavad pärast raskeid treeninguid ja võistlusi kiiremini ja paremini taastuda. Kasutasin laagri jooksul pükse peaaegu peale igat trenni ning tunnen küll, et neist on palju kasu!

Pean laagrit õnnestunuks ning nüüd jääb üle veel sama korralikult Pärnus trenne jätkata, sest suvine hooaeg ei ole enam nii kaugel!

Mõned pildid ka siia lõpetuseks, mis mul endal praegu olemas on, aga peaksin saama varsti pilte juurde, mis trennide käigus tehti ja kui leian sealt veel häid, siis panen ka siia kindlasti üles :)